むくみの解消は食生活の改善から

むくみの解消は食生活の改善から

デスクワークについているため、夕方になると足のむくみを感じます。室内履きから外履きに履き替えようとしても、スムーズにいかないこともしばしばです。しかし、気が付いたときにマッサージを行う一方で、むくみの解消に効果があるとされる食事を意識することで、改善することができました。
まず、冷たい食べ物を摂らないようにするというのが大きなポイントです。むくみは血行不良と空調の効き過ぎで体温の調節機能が低下することなどによって引き起こされるものなので、代謝を上げて血流を良くすることで改善が見込めます。お弁当などは必ず温める、飲み物は常温や温かいものを飲む、デザートなども冷蔵庫から出して少し時間を置いてから食べるなどの工夫をするだけで、体を冷えを防ぐことができます。
また、体内の塩分の排出を促進して、水分バランスを適切な状態でキープすることができるカリウムを多く含む食材を食べることも効果的です。カリウムはバナナ、りんご、アボカドなどのフルーツや、いも類、葉野菜に多く含まれています。ナッツにも多く含まれているので、おやつにローストしたミックスナッツを食べています。このとき、塩分を使用していないタイプを選ぶ点に注意しています。
飲み物は基本的にはノンカフェインのものや水を飲んでいます。しかし、カフェインには利尿作用があるため、1日一杯ていど緑茶やコーヒー、紅茶などを飲むことも有効です。
こうした食生活の改善は、ストレッチ運動などと組み合わせることでさらに効果が高まると感じています。